新手媽媽最煩惱的怎麼吃，是不是也在苦惱著你
Shirley我剛懷孕，擔心這個不能吃、那個不能吃，又到處找怎麼讓寶貝頭好壯壯
但網路資料百百種，實在很難選擇，以下幫你整理完整攻略，就不用煩惱囉！
- 孕婦飲食禁忌有哪些 ?
- 孕婦飲食必要營養素 ?
- 孕婦補充品選擇 ?
孕婦飲食禁忌有哪些 ?
談到懷孕該怎麼吃，首先必須先清楚什麼樣的飲食必須盡可能避免
醫學證明懷孕食用過多以下類型食物，容易造成胎兒的不健康哦！一定要格外小心
1.避免 油炸 及 重口味 的食物
- 加劇害喜症狀
- 腸胃不舒服，絞痛、脹氣
- 胃部灼熱燃燒的感覺
2.避免 未加工 及 過度加工 食品
可減少吃下不新鮮的食物
且控制攝取的鹽分，可減輕懷孕水腫的症狀，同時良好維持苗條體態
3.避免 攝取任何酒精
酒精容易造成流產，及影響寶貝在 體格及智力的成長
不可避免的聚會，可改新鮮果汁或是水來代替！還可同時增加維生素的攝取呢！
4.避免含有 咖啡因 的飲料
過多的咖啡因會造成孕婦貧血的症狀，每天 茶、咖啡 要控制在1杯以內哦
或是可改 新鮮果汁、牛奶來替代，讓身體健康又無負擔
其實Shirley我認為，吃什麼只要不過量都可以，每個人的身體狀況不一樣，若身體有出現警訊，還是盡快詢問醫生最保險哦！
孕婦飲食必要營養素 ?
胎兒需要什麼，又為什麼需要，我該怎麼補充呢
第一孕期 ：葉酸、B群、DHA、鐵質
第二孕期 ： 鈣鎂、維生素D、Ｂ群、DHA
第三孕期 ： 鐵質、DHA、B群、卵磷脂
以下另外整理最常見的 葉酸 、 DHA 、 鐵質 給大家知道哦 ~
葉酸
葉酸是B群一種，常被稱為「造血維他命」，是製造紅血球不可缺的物質。
懷孕中的孕婦媽咪，對葉酸更是不可或缺，因為葉酸有助胎兒的神經胞發育，能降低很多先天疾病哦
天然食物：肝臟、胡蘿蔔、花椰菜、蛋、牛奶
→葉酸完整介紹及推薦哦！
DHA
除了可降低早產風險外，對胎兒的發展也很有效哦
可增進腦部發展，孩童在說話、肢體的表現都會名列前茅哦！
天然食物：秋刀魚、鮭魚、鱸魚
→DHA完整介紹及推薦哦！
鐵質
媽媽缺少鐵質容易身體虛弱、抵抗力下降，或者產生缺鐵性的貧血
同時鐵質還可以促進腦部發育，避免造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。
天然食物：肝臟、紅肉、綠色蔬菜、紫菜
→鐵質完整介紹及推薦哦！
如何可補充足夠營養，又不會快速變胖呢
「發胖」是女人懷孕最大勁敵，除了會對外在缺乏自信外，也會增加生育的困難哦
簡單掌握以下幾個原則，輕鬆維持少女體態
- 少鹽少油少糖
- 新鮮食材
- 高纖維果汁
- 優質蛋白質
特別推薦媽媽們喝 滴雞精 哦，滴雞精是去掉油脂的優質蛋白
婆婆給我買的 享食尚滴雞精 每包分裝就很方便哦
睡前用電鍋熱一碗，肚子暖暖的上床很好睡哦！
懷孕為什麼要運動 ?
- 有效控制體態
- 良好的睡眠品質
- 調整心情，維持正向樂觀
- 為生產時所需的體力做好準備
- 團體活動可以增加與其他媽媽們的互動哦
其實我很擔心生產時生不出來，因為我很怕痛
所以我很認真的安排運動的時間，覺得很有效的放鬆我懷孕的情緒哦！
懷孕可以做什麼運動 ?
以下是我平常有在做的推薦運動哦
- 散步
- 游泳
- 瑜珈
其中我最愛游泳，游泳除了可以放鬆我的心情外，也能有效的紓緩我下背的痠痛
且屬於燥熱體質的我，還能靠游泳降低溫度
目前是每周至少游泳 3 天哦
套一句我的婦產科醫生的話 : 除了菸、酒之外，懷孕前後可以吃的東西沒有不同
其實各種食品建立在 適當、不過量 的基準下，想吃什麼都可以
另外有搜尋到各孕期體重控制表，分享給大家哦！
希望各位都有健康寶寶和維持窈窕曲線！
