孕婦飲食百科全書!懷孕怎麼吃營養又維持體態 ? 最完整攻略

新手媽媽最煩惱的怎麼吃,是不是也在苦惱著你
Shirley我剛懷孕,擔心這個不能吃、那個不能吃,又到處找怎麼讓寶貝頭好壯壯
但網路資料百百種,實在很難選擇,以下幫你整理完整攻略,就不用煩惱囉!

孕婦飲食怎麼吃
  • 孕婦飲食禁忌有哪些 ?
  • 孕婦飲食必要營養素 ?
  • 孕婦補充品選擇 ?

孕婦飲食禁忌有哪些 ?

談到懷孕該怎麼吃,首先必須先清楚什麼樣的飲食必須盡可能避免
醫學證明懷孕食用過多以下類型食物,容易造成胎兒的不健康哦!一定要格外小心

孕婦飲食4大禁忌
孕婦飲食4大禁忌

1.避免 油炸 及 重口味 的食物

  • 加劇害喜症狀
  • 腸胃不舒服,絞痛、脹氣
  • 胃部灼熱燃燒的感覺

2.避免 未加工 及 過度加工 食品

可減少吃下不新鮮的食物
且控制攝取的鹽分,可減輕懷孕水腫的症狀,同時良好維持苗條體態

3.避免 攝取任何酒精

酒精容易造成流產,及影響寶貝在 體格智力的成長
不可避免的聚會,可改新鮮果汁或是水來代替!還可同時增加維生素的攝取呢!

4.避免含有 咖啡因 的飲料

過多的咖啡因會造成孕婦貧血的症狀,每天 茶、咖啡 要控制在1杯以內哦
或是可改 新鮮果汁、牛奶來替代,讓身體健康又無負擔

其實Shirley我認為,吃什麼只要不過量都可以,每個人的身體狀況不一樣,若身體有出現警訊,還是盡快詢問醫生最保險哦!

孕婦飲食必要營養素 ?

胎兒需要什麼,又為什麼需要,我該怎麼補充呢

第一孕期 :葉酸、B群、DHA、鐵質
第二孕期 : 鈣鎂、維生素D、B群、DHA
第三孕期 : 鐵質、DHA、B群、卵磷脂

孕婦飲食4大營養素
孕婦飲食4大營養素

以下另外整理最常見的 葉酸 DHA鐵質 給大家知道哦 ~

葉酸
葉酸是B群一種,常被稱為「造血維他命」,是製造紅血球不可缺的物質。
懷孕中的孕婦媽咪,對葉酸更是不可或缺,因為葉酸有助胎兒的神經胞發育,能降低很多先天疾病哦
天然食物:肝臟、胡蘿蔔、花椰菜、蛋、牛奶
→葉酸完整介紹及推薦哦!

DHA
除了可降低早產風險外,對胎兒的發展也很有效哦
可增進腦部發展,孩童在說話、肢體的表現都會名列前茅哦!
天然食物:秋刀魚、鮭魚、鱸魚
→DHA完整介紹及推薦哦!

鐵質
媽媽缺少鐵質容易身體虛弱、抵抗力下降,或者產生缺鐵性的貧血
同時鐵質還可以促進腦部發育,避免造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。
天然食物:肝臟、紅肉、綠色蔬菜、紫菜
→鐵質完整介紹及推薦哦!

如何可補充足夠營養,又不會快速變胖呢

「發胖」是女人懷孕最大勁敵,除了會對外在缺乏自信外,也會增加生育的困難哦
簡單掌握以下幾個原則,輕鬆維持少女體態

  1. 少鹽少油少糖
  2. 新鮮食材
  3. 高纖維果汁
  4. 優質蛋白質

特別推薦媽媽們喝 滴雞精 哦,滴雞精是去掉油脂的優質蛋白
婆婆給我買的 享食尚滴雞精 每包分裝就很方便哦
睡前用電鍋熱一碗,肚子暖暖的上床很好睡哦!

孕婦體重變化表
孕婦體重變化表

懷孕為什麼要運動 ?

  • 有效控制體態
  • 良好的睡眠品質
  • 調整心情,維持正向樂觀
  • 為生產時所需的體力做好準備
  • 團體活動可以增加與其他媽媽們的互動哦

其實我很擔心生產時生不出來,因為我很怕痛
所以我很認真的安排運動的時間,覺得很有效的放鬆我懷孕的情緒哦!

懷孕可以做什麼運動 ?

以下是我平常有在做的推薦運動哦

  • 散步
  • 游泳
  • 瑜珈

其中我最愛游泳,游泳除了可以放鬆我的心情外,也能有效的紓緩我下背的痠痛
且屬於燥熱體質的我,還能靠游泳降低溫度
目前是每周至少游泳 3 天哦

游泳是很適合孕婦的運動
游泳是很適合孕婦的運動

套一句我的婦產科醫生的話 : 除了菸、酒之外,懷孕前後可以吃的東西沒有不同
其實各種食品建立在 適當、不過量 的基準下,想吃什麼都可以
另外有搜尋到各孕期體重控制表,分享給大家哦!
希望各位都有健康寶寶和維持窈窕曲線!


3 則迴響

  • Brian

    02/05/2020

    其實現在已經也差不多邁入可以結婚的階段了~這個資料非常適合先收藏!
    謝謝版主用心整理!

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  • Losam

    02/06/2020

    謝謝版主整理分享
    以分享給有懷孕的女性朋友了

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